Desayuna saludable

Para dar al cuerpo la energía que necesita en el resto del día es imprescindible tomar un desayuno óptimo y completo que nos aporte todos los nutrientes necesarios.

Un desayuno sano como base debe contener dos elementos proteínas, cereales y fruta. Ahora en el mes de septiembre con la vuelta a clase, es imprescindible que los niños vayan bien desayunados al colegio. Por este motivo, los padres tienen que enseñar a realizar este hábito correctamente a sus hijos. La fruta es el componente base que debería estar en todos los desayunos infantiles, acompaña de lácteos y cereales.

El descuido de la alimentación infantil puede llevar a problemas de salud como el sobrepeso, cansancio, trastornos en el carácter, facilidad de enfermar más fácilmente, etc.

El desayuno puede estar compuesto de:

Lácteos:

– 1 tazón de leche

– 2 yogures

– 1 trozo de queso

Una ración de fruta:

– Cualquier fruta

– Zumo

Cereales:

– Tostadas de pan

– Galletas María

– Cereales de desayuno

Proteínas:

– Una loncha de jamón de York, chóped de pavo.

Grasas:

– 1 cucharada de aceite de oliva, mantequilla o margarina

– Frutos secos

Dulces:

– Azúcar, miel, mermelada, cacao soluble.

 

Varios ejemplos de desayunos saludables y nutritivos: 

– Café con leche, tostada integral con aceite de oliva y tomate, zumo de naranja.

– Café con leche, tostada con aceite, tomate y jamón ibérico, un kiwi.

– Cereales con yogur, zumo de frutas, plátano.

– Sándwich de atún, yogur y fresas.

– Café con leche, tostada de queso fresco con mermelada, un puñado de nueces.