Para dar al cuerpo la energía que necesita en el resto del día es imprescindible tomar un desayuno óptimo y completo que nos aporte todos los nutrientes necesarios.
Un desayuno sano como base debe contener dos elementos proteínas, cereales y fruta. Ahora en el mes de septiembre con la vuelta a clase, es imprescindible que los niños vayan bien desayunados al colegio. Por este motivo, los padres tienen que enseñar a realizar este hábito correctamente a sus hijos. La fruta es el componente base que debería estar en todos los desayunos infantiles, acompaña de lácteos y cereales.
El descuido de la alimentación infantil puede llevar a problemas de salud como el sobrepeso, cansancio, trastornos en el carácter, facilidad de enfermar más fácilmente, etc.
El desayuno puede estar compuesto de:
Lácteos:
– 1 tazón de leche
– 2 yogures
– 1 trozo de queso
Una ración de fruta:
– Cualquier fruta
– Zumo
Cereales:
– Tostadas de pan
– Galletas María
– Cereales de desayuno
Proteínas:
– Una loncha de jamón de York, chóped de pavo.
Grasas:
– 1 cucharada de aceite de oliva, mantequilla o margarina
– Frutos secos
Dulces:
– Azúcar, miel, mermelada, cacao soluble.
Varios ejemplos de desayunos saludables y nutritivos:
– Café con leche, tostada integral con aceite de oliva y tomate, zumo de naranja.
– Café con leche, tostada con aceite, tomate y jamón ibérico, un kiwi.
– Cereales con yogur, zumo de frutas, plátano.
– Sándwich de atún, yogur y fresas.
– Café con leche, tostada de queso fresco con mermelada, un puñado de nueces.